如何正确习练瑜伽-入门体式-山式坐姿

如何正确习练瑜伽-入门体式-山式坐姿

和大家一起分享自己习练瑜伽的经验，欢迎多多批评和指正。

今天跟大家分享一个瑜伽中的基本坐姿，有很多体式是根据这个姿势为基础改变而来，在瑜伽中，基础体式是很重要的哦。

自然盘坐在垫子中间（见图中男士的坐姿）

让前面的腿小腿部分和垫子前端平行，双腿在小腿二分之一处交叉。（每个老师教法不同，这样盘坐可以看到双腿在身体前侧呈类似等边三角形，很稳定。）

双脚脚趾回勾

（脚趾回勾的状态，图1：错误示范，图2：正确示范。）

脚趾回勾的同时，让脚踝微微远离地面，保持这个状态，膝盖下沉。

下半身调整好之后，在坐姿中也依然尝试找到卷尾骨、提耻骨的状态。

保持下半身稳定，上半身同山式站立的感觉，配合呼吸，让脊柱自然向上伸展，同时微收肋骨，双肩自然下沉，双手可以自然的放置在膝盖上。