中考100米短跑中常见错误动作及纠正方法

中考100米短跑中常见错误动作及纠正方法

100米短跑是田径运动项目中距离最短,速度最快,人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成的极限强度的周期性运动项目。短跑技术虽然简单,但是学生在练习中也容易出现一些错误动作,若不及时纠正,将影响学生的锻炼效果,结合多年的教学实践经验。

在100米短跑教学和训练过程中,跑的专门性练习往往被作为改进技术、纠正错误动作和发展速度的有效手段。现将我们在教学过程中所发现学生常见的错误、产生的原因及纠正方法介绍如下:

一、小步跑

易犯错误: (一)用脚尖领先向前甩小腿,全脚掌着地。

产生原因:前摆时没有先抬腿,下肢肌肉和膝躁关节没有放松。

纠正方法: 1.手扶支撑物做两脚交替提脚跟练习:(脚尖不离地)注意要提高身体重心,髓伸直,动作逐步加快。

2.原地小步跑练习:要求膝裸关节放松,大腿抬起后积极下压,以前脚掌着地完成扒地动作。

二、身体重心低

易犯错误: 腿没有蹬直,向后踢腿跑。

产生原因:身体过分前倾,支撑腿脚落地时没有扒地动作。

纠正方法: 两手叉腰,先提踵并始终保持高重心和上体正直姿势的小步跑练习。

三、抢跑

产生原因:(l)“预备”姿势身体重心过分前移。

(2)竞赛时心理过于紧张,手臂及手指的力量差。

纠正方法:(1)讲解起跑的动互罪作要领,多做练习,体会正确的起跑动作。

(2)多做加强手臂及手指力量的练习。

(3)延长或缩短“预备”动作的时间练习,强调听信号起跑的能力。

四、两腿蹬起跑起无力

产生原因:(1)起跑时“预备”姿势臀部抬起过高或过低。

(2)两脚没有压紧起跑器。

(3)起动时前后腿及两臂配合不协调,动作无力。

纠正方法:(1)多做正确“预备”姿势的静态练习,要求学生脚要压紧起跑器。

(2)发展手臂和腿部力量,多做加强两腿和两臂协调配合的练习。

五、起跑后上体抬起过早

产生原因:(1)支撑腿力量差,摆臂无力。

(2)起跑器之间的距离太近。

纠正方法:(1)多做蹬离起跑器时摆腿摆臂协调性的练习。

六、呼吸方法不正确和跑的节奏性差。

产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。

纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。

七、跑的动作紧张不协调。

产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰，其中有敏佛掩一部分原因也是因为各项目采用电子考，迈佳步中短跑计时系统等电子设备上考场，让学生更加紧张。

纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使喝涛各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。

八、身体重心起伏过大，跑的直线性差。

产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。

纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。