五招产后减肥瑜伽恢复昔日身材当辣妈

五招产后减肥瑜伽恢复昔日身材当辣妈

产后瘦身是一件很重要的事情。年龄越大身材恢复就越困难。产后瘦身瑜伽是大多数新妈妈选择的一种减肥方法。练习瑜伽的好处有很多，既能减去因为怀孕而长出来的赘肉，又可以活化脊椎和筋骨，拯救走样的身材。

动作一　　自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈。　　效果：拉伸身体，锻炼腹部。　　动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈。

动作二　　自然站立，举起一手，手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。　　动作要点：高举的手要紧贴头部，这样动作才有效。

动作三　　自然站立，双腿张开，约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快，练习5分钟。　　效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。　　动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果。

产后瑜伽动作四　　坐姿，挺直背部，双脚弯曲，脚心相对。吸气，双手在身体两侧延伸，呼气，上身慢慢俯下，双手向两侧延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。　　动作要点：双脚脚心一定要相对，感受大腿拉伸，将血液流回到腹部，这样动作才有效。

产后瑜伽动作五　　左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上。吸气，两臂平举和地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习。