运动前如何做热身动作

运动前如何做热身动作

运动前热身能够有效地防范自己在运动过程中受伤，提前激活自己的身体，也能够获得更好的运动效果。这篇经验给大家介绍八个运动前的热身动作。

第一个动作：

如图，颈部环绕360度，顺时针、逆时针各5下。活动头与颈。

第二个动作：

如图，侧压上臂，左右各5下。活动上臂与腰。

第三个动作：

如图，活动腰与侧腹，左右各5下。

第四个动作：

如图，双腿闭合，屈膝，顺时针、逆时针各5下。活动膝关节。

第五个动作：

如图，侧压腿，左右各5下。活动大腿内侧。

第六个动作：

如图，小腿后抬，左右各维持10S。活动大腿前侧。

第七个动作：

如图，前抬腿，左右各5下。活动髋与下背。

第八个动作：

如图，前抬右腿后，将腿往左侧摆；前抬左腿则往右侧摆。各做5次。

以上就是介绍的八个热身动作，心急运动，亦不忘热身。