运动减肥如何才有效

运动减肥如何才有效

运动减肥一直是大家采用最多的减肥方法，可是运动减肥也要认清常识，只有正确运动才能减肥加速，现在就一起耿分享一下正确的运动减肥常识吧！

运动减肥虽然好，但是不能饮食后马上就运动，而且运动前吃5-7成饱即可，餐后一小时再开始运动，不管是进行有氧运动，还是平时的体育锻炼，都需要摄入适量的碳水化合物，来帮助运动时高动更多的脂肪消耗。

​运动后，特别是减肥人员一定要在运动后1小时再进食，否则肌体在运动后20分钟内最为渴望补充能量，吸收也是最好的时段，如果减肥人员此时进食，等于进行增肥而不是减肥。

不管是何种减肥运动，在运动过程中一定要补充水分，少量多次补水，而且运动后需要马上更换被汗水浸湿的衣服，以免皮肤不干净。运动减肥方法是减肥方法中最为健康安全的，但是也有应该注意的减肥常识，只有掌握注意减肥常识，才能真正达到降脂减肥，强壮体魄。

因人而异。运动减肥也要因人而异，对于老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目，对于患有严重病患者，在运动方面不宜进行较大量的体育活动，而是要选择行走，太极拳等缓适宜的运动，减肥者运动前一定要进行身体检查。

循序渐进。减肥是一个长期过程，而运动减肥更是一个循序渐进的过程，短期内是看不到减肥效果的，所以平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差的肥胖者，在运动减肥时可以先少量运动，慢慢增加运动量，增加运动的时间，不宜一开始就大负荷运动。

准备充分。运动减肥之前需要先进行热身运动，让全身的关节和肌肉都充分活动开，这样可以避免运动过程中拉伤或者心悸气短。

​练后放松。运动后也同样需要慢慢放慢运动速度，也就是运动后的放松动作，这样不但可以避免减肥更有效，不出现粗壮的问题，还能让身体器官尽快恢复正常运转。