Simone平板支撑的标准动作
的有关信息介绍如下：
做平板支撑是目前大家广为熟知的健身锻炼方式之一，其能带动全身的肌肉力量，如肩部、臀部、腹部、背部、腿部等各个肌肉群体都能带动起来，实现身体整体的协调和流畅，说到这，大家知道平板支撑怎么做吗？可能大家会说当然会啊，很简单的，其实不是看着这么简单的，是有要领的，下面我就给大家介绍一下。
在平整干净的地面上铺上健身用的海绵垫子或瑜伽垫子，因为要用上臂支撑地面，如果不铺垫子的话，或者垫子太薄的话胳膊会硌的疼。
双臂之间的距离与肩同宽，上臂平放在垫子上，手肘在肩膀的正下方，双腿伸直，两脚分开与肩同宽，前脚掌支撑地面，要用力用前脚掌蹬住地面，头部自然伸直，收下巴，眼睛看向前方地面
上背要撑开，不要缩着肩胛骨，要把肌肉撑开，挺直，不要塌背，肩用力，这样可以分担手臂的重量，不然手臂无法支撑太久
腰部要自然，轻微的拱一点腰，不能拱起太多，髋部后倾，即夹紧屁股 ，屁股不能撅着，要放低，腹部收紧，从背部要腰部、臀部、腿部要流畅。
配合好呼吸，做运动时要鼻吸口呼，呼吸如果乱了力量就跟不上，这样就会导致动作持续的时间短，无法有效发挥平板支撑的作用。
每次坚持做4-5组，每个动作最好坚持一分钟以上，每次动作结束后可以休息30秒
