Simone塑身的瑜伽动作
的有关信息介绍如下：
下面介绍塑身的瑜伽动作
动作一：下犬式
a)
1. 身体呈俯卧状，双手轻轻放在肩膀前，五指张开，双脚打开与肩同宽
2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。
b)
1. 左脚伸直，右腿的膝盖慢慢弯曲，脚尖踮起
2. 呼吸一次，然后换另一边做动作;左右交替重复做10—12次。
动作二：高冲刺式
a)
1. 恢复动作一的姿势，然后左脚向前迈出一步，放在双手之间，保持右脚伸直
2. 吸气，双手伸直直接举过头顶
3. 抬臀，直到左边大腿与地面平行
b)
慢慢恢复最初的姿势，左右交替，重复5—10遍。
动作三：转身跃进式
1. 恢复动作二的姿势，然后双手合十，举到胸前
2. 上身向右转，向天花板的方向抬起右手肘，将左手肘贴住右脚的膝盖外侧
3. 保持这个姿势，呼吸10次，然后慢慢放松，换另外一侧重复整组运动。
动作四：海豚式
a)
1. 恢复下犬式，慢慢弯下身使头部着地
2. 十指张开，手掌到手肘的部分紧贴地面
b)
1.保持以上的姿势不动，呼吸五次
2.慢慢抬起右脚，伸直，t.qq.com/fengxiong108尽量抬高;呼吸3—5次之后再放下换左脚。
动作五：鸽子式
a)
1. 以坐姿开始，左腿弯曲，放至地面，脚掌朝上
2. 双手放于左腿前，右脚向后伸直，脚掌朝上，尽量使整个腿部紧贴地面。
b)
1. 低头，上身慢慢向前倾，双臂伸直紧贴地面，尽量使腹部和胸部贴住左腿
2. 抬头，起身，呼吸5—10次。
动作六：撩腿式
1. 躺卧，双腿并拢，抬起，与上身呈L状
2. 匀速地进行深呼吸，呼气时，使身体下沉，保持此姿势5分钟。
希望大家能够将这套动作加入你日常的作息计划当中，不要把它当成是一种负担。因为瑜伽可是一项放松身心的活动呢。但是，如果你真的急需减肥，那么锻炼的强度可以适当地增强，这样身体也会燃烧更多的热量哦。
