冬日跑步运动减肥，掌握3要3不要原则科学减

冬日跑步运动减肥，掌握3要3不要原则科学减

冬日跑步运动减肥是很多MM们经常采用的减肥方法，可是怎样运动减肥才有效呢？那需要掌握3要3不要原则，现在就来看看吧！

先做拉伸运动冬日运动减肥，选择跑步减肥方法首先要明白正确的跑步减肥方法测是先做拉伸运动，再开始跑步，对于直接开跑并没有什么好处。跑步前先做拉伸运动或放松运动，可以热身，防止受伤，又可以先消耗一部分糖分，再开始真正燃烧脂肪，达到减肥目的。

跑完喝果汁跑步结束后可以喝果汁代替白水来补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，这样对身体来讲是健康的有利的。

精挑跑步鞋为了跑步减肥运动达到有效的效果，还需要精挑跑步鞋，合适的跑步鞋可以减轻跑步给大脑造成的震动，还可以防止脆弱的脚趾和足底受伤。

不要天天跑跑步减肥虽然好，但是不能天天跑，最好隔一天跑一次，再做一些拉伸运动，这样能够增加全身的柔韧性，还能促进全身的新陈代谢，加速脂肪燃烧，达到减肥功效。

不要快速跑跑步减肥并不是跑的越快，燃烧的脂肪就越多，跑步减肥需要有一定的速度，保持呼吸，才能处于有氧状态，才能真正达到燃烧脂肪的效果，而跑的太快只会让身体处于无氧状态，那样脂肪并不能被充分消耗，所以说跑步减肥一定要呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，这才是真正正确的跑步减肥方法。

不要只跑20分钟那么跑步多长时间才能真正燃烧脂肪呢？理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，此时再坚持跑20分钟才能达到充分燃烧脂肪的作用，而只跑20分钟就停下并不能达到减肥目的，所以说采用跑步减肥方法的MM们最好一次跑40分钟最佳。