户外爬山时需要掌握的技巧

户外爬山时需要掌握的技巧

现在越来越多的年轻人注重身体素质的培养，那如何正确培养自己的身体呢？今天我就来和大家说说爬山时应该掌握那些技巧。

呼吸需要顺畅

登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜。开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏，继而走得更顺畅。

爬山时不可着急

登山过程中，切记勿追赶同伴，登山要用自己适当的速度、步伐行走，保持步速，在考验耐力的长途山线中才会更持久。

爬山过程中注意休息频率

步行中踏出下一步时，将支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯在空中停一停，让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。这个动作看似微不足道，但对长途登山者却有很大的缓解作用，延长登山者的耐力。

做好登山前的暖身活动

登山前的暖身可以防止突发状况和受伤，所以一定要做。找以个全身容易舒展之处活动，不能是太激烈的运动，动作不要太大。要让体内有效的吸收氧气，增加肌肉的血液循环，可以顺利的调成适合登山的身体状况。

千万不要跑不要跳

下山时一路小跑下来，这是极其错误的，孰不知在你下山的过程中是对膝盖最大的考验，快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍。