健身运动缓解眼睛疲劳

健身运动缓解眼睛疲劳

眼睛疲劳怎么办？健身运动可以缓解导致眼睛疲劳的原因

1.工作时用眼时间过长，如长时间盯着电脑屏幕，长时间低头写作等，都会使眼睛超负荷工作，得不到充分的休息，而发生眼疲劳。

2.工作空间密闭，照明不足，由于密闭空气中的离子、静电、病菌等容易伤害眼睛，照明不足增加眼睛负担，这样的工作环境容易发生眼疲劳。

3.工作在摇摆不定的地方，如车上或船山，使眼睛与视物的距离不固定，可以造成眼睛过度紧张和过多使用调节力，长期在这样的条件下工作，容易发生眼睛疲劳。

4.工作原因缺乏运动、生活没有规律、营养不良、烟酒过度，不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。

防治眼睛疲劳的健身运动我们最常用的器官是眼睛。眼疲劳是由于支配眼睛附近眼肌群的动眼神经疲劳所引起的，这时只需刺激视神经并做眼部按摩运动便可解除症状。预防眼睛疲劳的最有效的方法是每隔1小时左右站起来走一走，从窗户向外远眺一会儿，也可以用定时休息的方法来调节。

1.眼部运动操：将眼睛用力紧闭5秒；接着睁开眼睛，头部保持正中位，往右看5秒，然后往左看5秒；往上方、往下方各看5秒，共做3次。

2.眼珠运动法：头向前、后、左、右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

3.眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦5分钟。然后脖子向左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部10下。4.双手摩擦直至感觉暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼睛。不要压迫双眼，深缓的呼吸，每天这样做20分钟。

5.看远方3分钟，再看近处手掌1-2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼疲劳。

6.头向后仰并不停地眨眼，使血液循环畅通。每天眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛做小小的按摩。

7.如果连续使用电脑6-8小时，应该每2-3小时休息一次，让眼睛离开电脑10-15分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向下的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。

8.找两条小毛巾，一条浸比洗澡水略热的热水，另一条浸冷水，先把热毛巾放在眼睛上热敷约5分钟，然后再放冷毛巾冷敷5分钟。

缓解眼睛疲劳的图片