劈腿怎么练最快又不疼

劈腿怎么练最快又不疼

看到网上很多小姐妹都晒出一字马的照片，非常的羡慕，并且拉筋能够使人体经络通畅，有利于人体身体健康，很多人都很想我也练劈腿，但是怎么样练，又快又不疼呢？

第一要注意的是减肥，我们可以看到很多练一字马成功的朋友身体都非常的瘦，而肥胖的人士就非常难练，一字马肯定是会遇到很大障碍的，首先我们应该把身体的体重降下来，

第二需要注意的是在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛，

第三，可以通过练瑜伽等方法，增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍，

第四，充分利用一些锻炼器具进行锻炼，比如瑜伽球，劈腿器等等，能够在减轻疼痛的同时，也能够加快劈腿的速度。

第五，劈腿不单纯是腿部韧带的拉开，还牵涉到我们的跨部领带，所以先要练习开胯，可以用盘腿等方法进行开胯锻炼，

第六泡热水澡，泡热水澡能够使身体，变得更加柔软，洗热水澡以后再去劈腿，比较容易劈而且又不疼。

小总结

1.第一要注意的是减肥，我们可以看到很多练一字马成功的朋友身体都非常的瘦，而肥胖的人士就非常难练，一字马肯定是会遇到很大障碍的，首先我们应该把身体的体重降下来，

2.第二需要注意的是在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛，

3.第三，可以通过练瑜伽等方法，增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍，

4.第四，充分利用一些锻炼器具进行锻炼，比如瑜伽球，劈腿器等等，能够在减轻疼痛的同时，也能够加快劈腿的速度。

5.第五，劈腿不单纯是腿部韧带的拉开，还牵涉到我们的跨部领带，所以先要练习开胯，可以用盘腿等方法进行开胯锻炼，

6.第六泡热水澡，泡热水澡能够使身体，变得更加柔软，洗热水澡以后再去劈腿，比较容易劈而且又不疼。