快速减肥方法之牛奶+蔬果断食法

快速减肥方法之牛奶+蔬果断食法

牛奶+蔬果断食法，神奇效果让你难以相信，现在就来看一下啦。

1周1天周末断食最适合

●1日断食法，1星期1天，周末执行最适合!1天的断食法可矫正平常总是吃过量的坏毛病，使胃口变小，断食后的进食就可以缩小胃口，只要吃得适量即拥有大大的满足，体重因此减轻。另外，因为肠是负责80%免疫机能的内脏，若得到充分休息，再加上纤维的排毒，自然提高抵抗力。断食期间若蛋白质摄取不足，会使肌肉质下降，代谢降低，搭配牛奶即可弥补蛋白质的不足。特别建议你选用高纤配方的牛奶营养师说，乳制品属于高渣食物，容易残留在肠道中，无法达到清肠效果，但是如果含有高纤成份，就可舒缓这个问题啰!

●断食时间表 Let's do it. 确实遵守断食方法，按照预定日程1周1次进行，才能避免身体负荷过大而产生不适感!但怀孕、喂乳中的妇女、正在服药者、小孩与高龄长辈、患病者都不适宜进行。

第1.2天减食期

早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果，午、晚餐则照常吃，但最好还是少摄取脂肪过多的料理。

第3天断食期

三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。

第4天复食期

早餐以粥为主食。中午则开始恢复正常饮食。

第5-6天正常期

三餐照常吃，但最好还是少摄取脂肪过多的料理。

1.断食中要补充足够的水分。

断食中一定要摄取足够的水分，1天至少喝2L的水。

2.断食中，要比平常更小心控制酒的饮用。

断食的主要目的在于使包含肝脏等的全部内脏充分休息，所以尽量不要喝含酒精类的饮料，一定要喝也不能多于1瓶啤酒。

3.断食中，请补充综合维他命&矿物质。

断食容易缺乏维他命，适当地补充可以避免身体产生不适感。

4.断食之后的复食，一定要从喝粥开始。