怎么增强腿部肌肉力量
的有关信息介绍如下：
先选择一个中立位坐姿，腰贴实后面的踏板，脚要勾脚尖，用小腿带动股大腿前侧的四头肌收紧，仰卧呼气的时候一次到位，往上的时候收紧，往下的时候离心做慢一点。
往下的时候不要一次就放了，一定是保持到两秒控制，这个动作叫做坐姿腿屈伸，可以放在做完深蹲、有箭步蹲这些动作之后。
如果是增肌的人群，可以做大动作的训练，做8到12次，6到6次都可以，减脂塑形可以选择一些适中的重量或者小重量做15至20次
怎么增强腿部肌肉力量
Simone
发布于 2025-09-18 10:20:45
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