徒手健身系列之如何实践囚徒健身

徒手健身系列之如何实践囚徒健身

在上一篇经验中介绍了如何不去健身房，徒手锻炼肱二头肌，肱三头肌。实际上，这方面的理论和实践先驱是一位囚犯，他写下来囚徒健身这本书，并风靡全球，小编在这里就和大家说一说日常在实践徒手健身的经验和心得。

8徒手健身之肱二头肌、肱三头肌速成

树立远大和坚定的目标。作者说道，从中世纪流传下来的雕塑可以看到，“前辈”们大多肌肉健硕有力，性感十足。他们那时候没有健身房，我们今天当然也可以做到。

自身体重训练法介绍和感悟。人类当然很早就知道，利用自身体重进行锻炼既可以打造强悍的力量，也可以塑造完美的身材。将身体向上拉起、屈膝跳跃，这些都是利用自身体重简易锻炼。

斯巴达三百勇士之所以勇猛无比，就是因为他们把利用自身体重健身融入到了日常的训练中。

干掉健身房。作者这句话说的有些极端，但是不无道理。我们今天的锻炼过多的依赖器械了，反而忽略了健身的本质和真谛。

习得“六艺”。“六艺”是囚徒健身理论的精华部分，是指六大类不同的基础动作。六大类动作可以锻炼人体所有重要的肌肉群。

学会“十式”。六艺中的每一艺都细分为十个级别，称之为“十式”。

第一式肩倒立深蹲最容易，第十式单腿深蹲最难。因此，健身将就循循渐进。

得道。得道的意思是修炼到了最高境界，也就是每类动作的第十式，所以有时我也将其称为“最终式” 。