如何正确跑步
的有关信息介绍如下:教你如何正确的跑步。
跑前准备工作:跑之前喝适量盐水,可避免口舌干燥呼吸。做热身运动,提高身体主要部分的温度,使更多的血液和氧气冲向你的肌肉,热身之后,在接下来的运动中,你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。
呼吸:跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸,不能用嘴呼吸。首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。
跑步姿势:跑步前要脚后跟要掂起来,不要着地,着地速度会降低。将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉,交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉,腰部自然往前推,积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏,以手肘带动手臂,自然来回摆动。