跳绳双摇技巧
的有关信息介绍如下:跳绳“双摇”的技巧细说如下,希望能够帮助大家。
一、了解相关规定。
跳绳“双摇”是在双脚跳起后,绳从脚下通过两次两脚落地缓冲,连续不断跳动的跳绳方法。
二、绳长选择。
绳在双脚跳起不超过地面10厘米时能从脚底下通过,摇绳过头时男生不超过3厘米,女生可适当长些也不宜超过5厘米。
三、起跳技巧。
起跳时时让髋、膝和踝关节充分压紧,跳动时用前脚掌的弹力将身体快速弹起。各关节的伸展要降到最低限度,严禁有收小腿动作,腾起后身体积极下坠。
跳起时尽量降底高度减少每次跳动的用时,可以加快频率。每次绳过脚时都必须打地,便于减少绳挂脚造成失误的次数。
四、摇绳方法。
摇绳时要求两臂自然下垂至体侧,大臂贴体手腕带动小臂外旋,虎口向外微挑起。
五、跳绳技巧。
跳绳时,以大臂带动小臂小臂带动手腕转动摇绳。这一方法两手处于身高的中心点偏下,能将绳缩至最短转动半径最小,不仅省力还可以加快跳绳速度。由于手腕转动幅度小,便于提高稳定性。
六、要领。
“双摇”跳绳动作要领:挺胸、收腹、屈膝。