零基础学瑜伽

零基础学瑜伽

‌对于零基础的瑜伽学习者，建议从入门级体式开始练习，这些体式不仅简单易学，还能帮助你逐步了解瑜伽的基本动作和呼吸配合。‌‌‌猫牛式‌：在四角跪姿下，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，脊柱一节一节地滚动，配合呼吸动态练习8-10组。‌斜板式‌：从四角跪姿开始，双腿向后撤，双脚略微分开，脚尖点地，手臂垂直地面，身体成一直线，保持5-8个呼吸。‌下犬式‌：从斜板式开始，呼气时移重心向后，背部延展，坐骨向上，大腿根向后推，脚跟向下踩地，保持5-8个呼吸。‌上犬式‌：俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，双肩向后拉伸，吸气手推地，双腿离开地面，呼气胸腔上提，身体向后弯，保持5-8个呼吸。‌英雄前屈‌：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽，臀部坐脚后跟，吸气背部立直，呼气身体前屈，腹部贴大腿，双手伸直，前额轻触地面，保持5-8个呼吸。‌山式‌：站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前，髌骨上提，大腿肌肉收紧，双手放身体两侧，掌心朝前，双肩向后向下沉，保持5-8个呼吸。‌幻椅式‌：站立，双脚并拢，吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝，臀部向后下方坐，腹部内收，保持5-8个呼吸。‌站立前屈‌：站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展向上，呼气前屈，保持背部延展，双手点地，保持5-8个呼吸。‌对于零基础的瑜伽学习者来说，掌握正确的理论知识非常重要。‌建议阅读经典的瑜伽书籍如《瑜伽经》、《瑜伽之光》和《瑜伽解剖学》，这些书籍能帮助你建立正确的认知基础，确保练习过程中的安全。此外，了解解剖学基础也是必要的，这有助于选择更适合自己的动作，提高训练效率。‌最后，建议找一个专业的瑜伽机构进行系统学习。‌初级课程包括瑜伽文化、饮食法、呼吸法、冥想、初级拜日和体式练习。通过系统学习，你可以逐步提高瑜伽技能，避免运动伤害。