武术基本功练习

武术基本功练习

‌武术基本功练习是武术训练的基础，主要包括手法、腿法和身体协调性的练习。‌‌手法练习‌冲拳‌：分为平拳和立拳，动作要求肘贴身运行，冲拳时要有寸劲。‌架拳‌：旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。‌推掌‌：推掌时要有寸劲，肘要贴身运行。‌亮掌‌：抖腕与转头要快速一致。腿法练习‌正压腿‌：面对一定高度的物体，两腿伸直，立腰挺胸前压。‌后压腿‌：左脚放置在物体上，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压。‌侧压腿‌：侧对肋木或物体，右腿支撑，左腿举起，上体向左侧振压。‌劈腿‌：竖叉和横叉，要求立腰挺胸，髋关节完全打开。身体协调性练习‌大跃步前穿‌：并步站立，左脚上一步蹬地向前跃出，两臂向上划弧摆起。‌腾空飞脚‌：右脚蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起。‌旋风脚‌：左脚向左上步，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌。‌腾空摆莲‌：左脚前上步，右脚蹬地跳起，两手上摆于头上击响。肩功、腰功、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作武术基本功还包括肩功、腰功、腿功等练习。肩功主要练习肩关节的灵活性和力量；腰功注重腰部的柔韧性和力量训练；步形和步法练习则关注步伐的稳定性和灵活性；跳跃、平衡、跌扑滚翻等动作则强调身体的协调性和反应能力。