24式太极拳教程

24式太极拳教程

‌24式太极拳是一种简化版的太极拳，适合初学者学习。‌它分为8组动作，每组包含三个动作，动作简洁且刚柔并济，是太极入门的基础。‌以下是一些24式太极拳的基本动作及其要领：‌起势‌：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。‌‌野马分鬃‌：包括左转出步、弓步分手，后坐撇脚、跟步抱球、右转出步、弓步分手等动作。‌白鹤亮翅‌：跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。‌搂膝拗步‌：左转落手、右转收脚举臂、出步屈肘、弓步搂推等动作。‌手挥琵琶‌：跟步展手、后坐挑掌、虚步合臂。‌倒卷肱‌：两手展开、提膝屈肘、撤步错手、后坐推掌，重复四次。‌左揽雀尾‌：右转收脚抱球、左转出步、弓步棚臂、左转随臂展掌、后坐右转下捋、左转出步搭腕、弓步前挤等动作。‌右揽雀尾‌：后坐扣脚、右转分手、回体重收脚抱球、右转出步、弓步棚臂等动作。‌单鞭‌：左转扣脚、右转收脚展臂、出步勾手、弓步推举。‌云手‌：右转落手、左转云手、并步按掌，重复三次。‌左下势独立‌：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。‌右下势独立‌：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。‌右左穿梭‌：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架等动作。‌海底针‌：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。‌闪通臂‌：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。‌转身搬拦捶‌：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、体转旋臂等动作。‌如封似闭‌：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。‌十字手‌：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。‌收势‌：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。通过这些详细的动作分解，学习者可以更好地掌握24式太极拳的基本技巧和要领。