交而不泄怎么练

交而不泄怎么练

‌交而不泄的训练方法主要包括以下几种‌：‌直腿坐训练‌：坐姿：两腿伸直，大腿、膝盖和坐具贴实，两膝、两脚并拢，脚尖微微翘起。身体中正，腰要放松，但骨盆和腰不能斜着向后凸。呼吸练习：吸气时，膈膜下降往命门挤，肚脐、会阴、胯关节、股四头肌和大腿根使劲往命门收；呼气时，各部位放松复原。逐步增加难度，如加上膝关节、脚趾等部位的收缩与放松。‌‌大锁阳关法‌：静坐或站立，用意守会阴，提肛并缩紧输精管与射精管，用力要得法不可太用力又不可太松，必须松紧合度。每日练习120次，分为5回，每回24次。练习时要注意保持轻松，不要使阴茎和肛门肌肉收缩。经过一两周的练习，可以切实观察到睾丸的上升和下降。‌‌睾丸呼吸法‌：坐在椅子边缘，两脚平放地面，与肩等宽，穿宽松内裤或裸出下身，让睾丸舒展。意念集中在两睾丸之间阴茎的中心，用鼻子缓缓吸气，提起睾丸；呼气时，垂下睾丸。吸气时引导“气”从阴囊到会阴，再吸到尾闾（脊椎骨的末端），通过夹脊（第11节脊椎骨）到玉枕（第一颈椎和颅骨之间），意守百会（头顶）。逐步打通督脉，实现控制性欲的目的。‌阴囊压缩法‌：坐在椅子的边缘，双脚平放于地面，穿宽松的短裤或裸出下身。用鼻孔呼吸，将气下沉至腹腔，然后进入骨盆和阴囊。闭息让气进到阴囊，每次压缩时间最少30—40秒钟，过程中要提肛和提会阴。完成后呼吸并全身放松。‌提肛运动‌：把肛门收紧，射精也会减慢。通过锻炼肛门肌肉来控制射精时间。‌‌控制射精欲‌：在插入后想射精时，拔出阴茎并用三个指头挤压龟头，等射精欲控制下去后再进行性生活。反复锻炼可以增强控制能力。‌喉呼吸‌：全身放松，调整呼吸使其变得平静和有节奏。注意力放在喉咙上，轻轻地收缩喉咙肌肉，整个呼吸过程缓慢而深沉。通过控制呼吸来延长性生活时间。‌