分享一个减屁股的方法

分享一个减屁股的方法

分享一个减屁股的方法，是为了帮助一位健身朋友，因为他想知道怎样才能减屁股上的脂肪，文章主要介绍降低臀部脂肪和收紧臀部的方法和动作，具体看下文：

为什么写减屁股这篇文章

今天写这个减屁股的方法主要还因为看到有位健身朋友的求助，他求助怎样减掉屁股上的脂肪，所以就有了今天这篇分享一个减屁股的方法。这个减屁股的方法是结合本人多年来的健身经验写的，绝对对减屁股有效。

降低臀部脂肪来达到减屁股的效果

说到减屁股，我们自然而然的想到减屁股上的脂肪，只要把屁股上的脂肪减掉可以达到减屁股的目的，所有所谓的减屁股就是减屁股上的脂肪。那么怎么才能减掉屁股上的脂肪呢？从健身的角度上来讲，减肥都是全身性减肥，没有局部减肥，所以要减掉屁股上的脂肪还是要从降低身体脂肪含量开始，这个可以通过有氧运动来达到降低身体脂肪含量，从而减少臀部的脂肪。

提高臀部肌肉来达到减屁股的效果

其实减掉屁股上的脂肪是一个方法，还有一个方法是提高臀部上的肌肉，让臀部收的更紧一点，这样也可以达到减屁股的效果。那么怎么才能达到提高臀部上的肌肉呢？这个可以通过锻炼臀部肌肉，采用多组数、超次数的练习方式来提高臀部肌肉，从而收紧臀部。

减屁股的具体方法和步骤

1、热身：先进行10分钟的准备活动，比如慢跑、跳绳、拉伸都可以，主要是让身体活动开，为后面的锻炼臀部肌肉做好准备。

2、臀部肌肉练习：

1）跪姿后蹬腿：

做4到6组，每组做30个，左右各完成30个算一组。

2）侧步半蹲：

做3到4组，每组做20个，左右各半蹲20个算一组。

3）单脚外摆：

做3到4组，每组做20个，左右各完成20个算一组。

3、有氧运动：

每次至少30分钟以上，可以选择慢跑，跳绳、骑车等。

4、练习频率：

每周保持锻炼3次以上，坚持6周就可以看到效果。