立定跳远技术分析和练习方法

立定跳远技术分析和练习方法

为了让更多学生能够在立定跳远上取得高分，为大家讲解立定跳远技术分析和练习方法

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

腾空

三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。

要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。

脚跟先着地

迅速过度到全脚掌

起立向前走

接下来会为大家讲解练习方法