怎样有效的减肥

怎样有效的减肥

减肥已经成为现代人必做的功课，减肥无非是为了美丽，但是往往忽略，减肥其实最重要的还是为了健康，所以怎样有效、健康的减肥，成为人们追求的目标，这里我将介绍几种有效、健康的减肥方法。

你有想要剪掉的肉

坚持不懈的毅力

控制你的食欲

食欲十分害人，饥饿就想吃，吃了就变胖。但是想要减轻体重，不是放弃你所喜爱的食物，重要的是控制它，不要多食。

（1）专家们指出，每1克脂肪含9000热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4000卡路里。因此减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物（如奶油等食物）

（2）建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方，放一个称，贴一条提示标语，提醒自己，对自己做一个警告标示。

固定你的锻炼

从运动中减肥，使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪，使汗液带出油脂，可谓是最健康的减肥方法了，有个固定的锻炼能使你的身材保持的很好，十分重要，下面是比较健康而且比较实在的锻炼。

（1）步行：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

（2）跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米得速度，可在3个月内减少10磅。

（3）跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。

（4）游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。

（5）骑车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

（6）瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

（7）爬山：天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

补充说明：如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，可以在之前或之后吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

力量锻炼

力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢越快。

（1）举重：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅的体重。

（2）原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。能够紧实大腿肌肉。

（3）上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

补充说明：为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和指定事宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥需要循序渐进，不宜过快、切忌贪睡。

每餐不要多吃，糖份和油量够了就好、不喝炒菜汤、不吃宵夜、剩菜剩饭、休闲时间，少吃东西。

意志力较弱将会成为胖子、或者永远成为胖子。

坚持到底，你将拥有魔鬼身材！